Белгородский врач Татьяна Михайлова рассказала о здоровых привычках Статья

Белгородский врач Татьяна Михайлова рассказала о здоровых привычках. Любой человек, который захочет ввести их в жизнь, сможет сохранить крепкое здоровье до глубокой старости. Правильное питание, активный образ жизни и сон – залог долголетия.

Татьяна Владимировна поделилась, что проблемой XXI века стали хронические неинфекционные заболевания. У людей часто встречаются такие болезни, как гипертония, сахарный диабет, а также появляются патологии сердечно-сосудистой системы. Хоть у каждого человеческого организма и свой запрограммированный срок работы, но люди вправе на него повлиять и предотвратить заболевания, которые могут прервать годы жизни.

По мнению эксперта, включение физической нагрузки привнесёт много пользы. Это не обязательно сложное спортивное направление, подойдёт и просто ходьба. 10 тыс. шагов в день — один из способов для людей стать более активными. Также Татьяна Михайлова рассказала, что всего 20 минут активности способны снизить риск преждевременной смерти на треть.

«Возьмем такое серьёзное заболевание – рак. Учёные проводили опыты на мышах. Выяснилось, что регулярные физические нагрузки позволяют замедлить рост опухоли и даже уменьшить её размеры. Все дело в адреналине, который выделяется во время физической активности. Движение или ввод адреналина в организм мышей сокращают размеры опухоли на 61–67% по сравнению с теми, кто находится в покое. Это касается всех разновидностей рака, которые учёные пересаживали подопытным», – рассказала врач.

Важные правила здорового образа жизни – сон и питание. Человек долен спать не меньше семи-восьми часов и ложиться до 23:00. Даже один неполноценный ночной сон может сказаться на общей работоспособности, когнитивных функциях человека, поведении и настроении. А тарелка здорового человека должна состоять на половину из овощей и зелени и по 1\4 занимать белки (мясо, рыба, яйца, творог), углеводы и бобовые.

Хорошим правилом является включать в жизнь новые навыки. Изучение иностранных языков, обучение игре на музыкальном инструменте – то, что поможет в мозгу образовать новые нейронные связи и послужить профилактикой болезни Альцгеймера. При этом не стоит пренебрегать бесплатными ежегодным скринингами. По мнению нашего эксперта, это лучший способ постоянного контроля основных параметров здоровья.

«Сохраняйте оптимизм. Как бы не было в жизни тяжело сейчас, помните, что черные полосы обязательно сменятся светлыми. И вам важно дожить до этого времени здоровыми», – подытожила Татьяна Михайлова.